美髪になる方法　おすすめ食材リストと忙しくても実践可能な食事例　ローソンver.

トリートメントもドライヤーも頑張っているのに
効果があまり感じられない…

気付いていたけど後回しにしていた…
そろそろ内面からも髪の毛を育てることが必要かもしれません

この記事では美髪のための食事について紹介していきます𓂃

 髪に良い栄養素　✐☡

タンパク質
髪の主成分・ケラチンを作る

ビタミン（特にビタミンB群、ビタミンE）
血行促進・髪の成長を助ける
強力な抗酸化作用で頭皮を守る

亜鉛・鉄分
血行促進・髪の成長を助ける

オメガ3脂肪酸
頭皮の乾燥防止

おすすめの食材リスト　✐☡

鶏
魚（サーモン、サバ）
ナッツ（アーモンド、くるみ）
野菜（ほうれん草、ブロッコリー）
フルーツ（アボカド、ブルーベリー）
その他（卵、大豆製品）　　　　　　など

忙しくても実践可能　コンビニ食事例　𓊆ྀིローソンver.𓊇ྀི　✐☡

たんぱく質が摂れるサラダ（蒸し鶏 or ローストビーフ）
・野菜＋タンパク質が一度に摂れる。

ブランパンシリーズ（低糖質パン）
・小麦ふすま使用で低糖質＆高タンパク。
・糖質を抑えたい美髪ケア中にもぴったり。

他にも
サラダチキン（プレーン・スモーク）
・タンパク質たっぷりで、脂質は控えめ。

ナチュラルローソン お豆腐バー
・1本で10g以上の植物性タンパク質。

たまごを包んだしっとりパン
・パン派でもしっかりタンパク質補給。

焼さば寿司
・ サバの良質な脂とタンパク質が摂れる。 など

 まとめ　໒꒱⋆ﾟ

大切とわかっていても後回しにしがちな食事

無理をしすぎても続かないので
まずは1日1食だけでも食事を見直してみませんか

毎日の積み重ねで一緒にぬけがけしましょう𓂃

meri

元 出来ない理由を見つけるプロ

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いつのまにか
行動する前から諦めること
出来ない理由を
見つけるプロになっていた私

そんな自分を変えたいと思い
こっそり努力して
ぬけがけをめざします☺︎